階層S きちんとした睡眠 たんぱく質を十分摂取する 過剰なダイエットは避ける(きちんと食べる) サプリ：亜鉛、マグネシウム、マルチビタミン、クレアチン、コエンザイム、ビタミンCなど 筋トレ(BIG3)、有酸素30分以上 階層A 断射(養成術使ってもセックス禁止…